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Artículos de lectura rápida donde explicamos de manera clara y sencilla distintos temas clave de la psicología para que puedas entenderlos fácilmente.
 

Información basada en investigaciones científicas sobre la efectividad de la terapia psicológica para tratar diversos trastornos emocionales y psicológicos.

Artículos sobre cómo la psicoterapia puede ayudarte a comprender mejor nuestras emociones, pensamientos y comportamientos y mejorar tu vida.

 

Consejos sobre cómo manejar la ansiedad y el estrés. Estrategias y técnicas para lidiar con el estrés y reducir los niveles de ansiedad para recuperar tu calidad de vida.

Recomendaciones sobre qué hacer cuando tenemos o conocemos a alguien que tiene depresión. Pautas claras sobre cómo abordar la depresión, cómo apoyar a alguien que atraviesa por ello, y qué acciones tomar para mejorar la salud mental propia o ajena.

Técnicas para mejorar tu capacidad para interactuar con los demás de manera segura y asertiva. Artículos sobre habilidades sociales, la capacidad de comunicar necesidades y límites sanos y estrategias para responder con firmeza y confianza en distintas situaciones sociales. 
 

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  • GUSTAVO TORRES FERNÁNDEZ
  • 2 min de lectura

Actualizado: 1 ene

Como muchas de las personas que lo utilizan como insulto no tienen ni la más remota idea de lo que significa, este post va especialmente dedicado a ellas…


¿Qué es el Trastorno Bipolar?

El trastorno bipolar (también llamado antes como maníaco-depresivo) se da como consecuencia de una alteración de los mecanismos cerebrales reguladores del estado de ánimo. De hecho, en el DSM- manual que podría ser a psiquiatras y psicólogos lo que la Biblia es a los cristianos- se clasifica dentro del apartado de trastornos del estado de ánimo.


El trastorno bipolar no es lo mismo que los “altibajos” que experimentan todas las personas. Se le llama trastorno “bipolar” porque el estado anímico de la persona puede alternar entre dos polos opuestos de un continuo, la manía y la depresión. No obstante, esto no significa que salten directamente de un polo al otro; entre episodios, su humor puede ser normal (eutímico).

emociones montaña rusa psicólogo

Lo que le ocurre a la persona con este trastorno es que las alteraciones emocionales que tiene son mucho más acentuadas que las de cualquier persona no sólo en intensidad, sino también en duración. A diferencia de los “subidones” y “bajones” normales que experimenta cualquier persona, durante días, semanas o meses quien sufre un trastorno bipolar puede estar en un estado de manía, hipomanía o depresión.

¿Y qué es eso de los estados de manía, hipomanía o depresión?

El estado más fácilmente descriptible es el depresivo por su similitud con la Depresión. Cuando se encuentra en la fase depresiva, la sintomatología más común es la siguiente: Cansancio, falta de concentración, apatía, baja autoestima, se sienten vacíos/as y tristes, se encuentran en un pozo, tienen intensos deseos de morir…

¿Qué es la manía e hipomanía en el trastorno bipolar?

Cuando se encuentran en la fase maníaca, el cuadro clínico es también muy característico: Desarrollan una actividad excesiva e inusual incluso en ámbitos que jamás pudieron interesarles (pueden tratar de querer descubrir una vacuna para el cáncer y no haber investigado jamás en ese u otro ámbito), se muestran extremadamente habladores, se encuentran irritables porque tienen una inmensa lluvia de ideas que no dan abasto a expresar… y en casos extremos hasta sobrevaloran sus propias capacidades físicas y/o cognitivas, llegando a creer que tienen poderes sobrenaturales o a perder todos sus ahorros en negocios “bomba” que han ideado en un microsegundo.

Estamos, por tanto, tratando con una persona normal cuyo trastorno- que no ha elegido tener- distorsiona intensamente su personalidad y le hace sufrir a él o ella y a quien le rodea. Así que si quieres insultar a alguien, en lugar de llamar a esa persona “bipolar” prueba con “alcornoque”, “cenutrio” o “melón”…

PD: Además, existe otro tipo de bipolaridad llamada “mixta”. En ella se dan simultáneamente algunos síntomas de los estados típicos de manía y de depresión… Pero el fin último de este artículo era concienciar para que se evite utilizar el término “bipolar” como un insulto.



  • GUSTAVO TORRES FERNÁNDEZ
  • 2 min de lectura

Actualizado: 5 ago

La belleza de contemplar un rayo cruzar el cielo o verlo caer en algún punto en el horizonte es para algunas personas todo un horror. Tras leer estas palabras sabremos qué atormenta a la vecina esos días que parece que el cielo se va a desprender y caer a plomo sobre nuestras cabezas; esos días que se avecina una tormenta… y se atormenta la vecina.

¿Cómo se llama la fobia a truenos, relámpagos y tempestades?

Un miedo excesivo o irracional a truenos, relámpagos y tempestades -bien sea desencadenado por la presencia de estos o en anticipación a que ocurran- se conoce como astrapofobia, brontofobia, ceraunofobia o tonitrofobia.

relámpago noche miedo

Pero seguiré con la vecina…


Nada más comenzar la tormenta eléctrica se le dispara a nuestra vecina el corazón (taquicardia) por el susto que se lleva con el estallido del trueno. Las reacciones fisiológicas vienen además acompañadas de algunos pensamientos cuya naturaleza será del estilo de “Algo malo va a suceder.” Ejemplo de ello sería “Me va a alcanzar un rayo (y me matará)” o “La casa no va a aguantar semejante aguacero (y se derrumbará)”.

*Si únicamente pensara nuestra vecina en ese momento “¡Mira tú qué bien! Esto es fenomenal para el campo.” no habría fobia a estos truenos, relámpagos y tempestades.

Estos pensamientos negativos tienen un doble efecto: Primero, disparan nuevas sensaciones que no tenía hasta el momento (sensación de angustia, ahogo o nudo en el estómago, le tiemblan las extremidades, tiene una mayor transpiración, etc.) o generan una mayor intensidad de las reacciones fisiológicas ya disparadas; después, llevan a nuestra vecina a realizar alguna conducta para remediar su angustia.

Finalmente, las conductas de escape de nuestra vecina pueden ser tan variopintas como vecinas podamos tener. No obstante, los comportamientos más comunes son: cerrar persianas y ventanas, correr las cortinas y alejarse de las ventanas; acostarse y cubriese por completo con las sábanas/mantas, o poner la TV/radio con el volumen más alto que acostumbra para no oír la lluvia o los truenos.


¿Y existe cura para estas fobias?

La terapia psicológica Cognitivo-Conductual ha demostrado científicamente ser la terapia más eficaz para fobias. Tendría la vecina que contactar con un/a psicólogo/a y contarle qué le ocurre cuando se aproxima una tormenta. Después, junto a quien ella haya contactado, trabajará esos miedos tan intensos hasta que se diluyan como un azucarillo.

Sabiendo todo esto, la próxima vez que vayamos a salir a la calle y esperando al ascensor oigamos a la atormentada vecina bajar todas las persianas… podemos hacer dos cosas: Volver a casa para coger paraguas y chubasquero o llamar al timbre y decirle que existe otra solución a su problema.



¿Quieres iniciar tu tratamiento y solucionar tus problemas?



  • GUSTAVO TORRES FERNÁNDEZ
  • 2 min de lectura

Actualizado: 20 ago 2023

Con “aquí y ahora” bien podría referirme al mindfulness, el cual centra y presta atención de manera consciente a la experiencia del momento presente, abrazándolo con interés, curiosidad y aceptación. No obstante, en este post la expresión "aquí y ahora" será utilizada para expresar el deseo de inmediatez que últimamente exigimos a cuanto nos rodea.

Nos bombardean a diario en diferentes medios de comunicación con que podemos obtener las cosas más rápidamente y con un menor esfuerzo. Hay anuncios en los que aparece que por el mismo precio que pagas en este momento tienes cinco veces más velocidad en Internet.

El problema es que la extrema velocidad que exigimos para visualizar o descargar contenidos de Internet y su consiguiente mínimo esfuerzo es la misma con la que deseamos deshacernos de nuestros problemas.

La medicalización es la solución rápida y carente de esfuerzo para nuestros problemas. ¿Tienes que tocar en un concierto y tienes ansiedad?... Pastilla del conocido betabloqueante de nombre “Sumial” y a comerse el escenario.

El problema no se soluciona ya que en el siguiente concierto tendrás nuevamente ansiedad… Pero como en el anterior concierto este fármaco te enmascaró los síntomas de ansiedad, aceptas pulpo como animal de compañía, te tomas otra pastilla de Sumial y sales de nuevo al escenario.


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¿Le comentas a tu médico de cabecera que no te encuentras bien y te gustaría recuperar la felicidad de antaño? ¿Que no se trata de un dolor físico, sino de algo psicológico? Pues, a falta de profesionales en el área de salud mental que puedan tratarte, un ansiolítico o antidepresivo recetado por tu médico de cabecera y a correr.


El problema no se soluciona; se enmascara. Se cubre por el velo de la medicación pero sigue presente, agazapado o incluso creciendo bajo esa capa del psicofármaco que lo oculta. Pero como no te dan una alternativa (y la terapia psicológica privada la desconoces, la temes o no puedes costeártela), aceptas pulpo como animal de compañía y cronficas tu consumo de psicofármacos probablemente innecesarios.

¿Cuál es la solución alternativa a los fármacos para problemas de ansiedad?


En realidad la terapia cognitivo-conductual- aunque es un proceso más largo y costoso por requerir de la constancia, esfuerzo y trabajo del cliente- podría solucionar definitivamente este y otros problemas. Y es que la medicalización es imprescindible en algunos trastornos pero absolutamente innecesaria en muchos otros.



¿Te gustaría superar tus problemas sin depender del consumo de fármacos?



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