Terapia psicológica en Valencia: qué puedes esperar

"Quiero empezar terapia... pero no sé por dónde empezar."

Si has llegado hasta aquí buscando terapia psicológica en Valencia, probablemente haya algo que lleva tiempo haciéndote sufrir. Quizá la ansiedad se ha convertido en una compañera de viaje que no invitaste. Quizá llevas meses sintiéndote desmotivado/a, con la sensación de que nada termina de ir bien. O puede que simplemente notes que algo no encaja y quieras entender qué está pasando.

Sea cual sea el motivo, lo primero que quiero decirte es esto:

Pedir ayuda psicológica no significa que seas débil.

¿Qué es exactamente la terapia psicológica?

Existe una idea bastante extendida de que ir al psicólogo consiste únicamente en sentarse, hablar durante una hora y salir sintiéndose mejor. Ojalá fuera tan sencillo. Hablar ayuda. Mucho. Pero la terapia psicológica va bastante más allá de una conversación.

La psicoterapia es un tratamiento basado en conocimientos científicos cuyo objetivo es comprender qué está originando tu malestar, qué lo mantiene en la actualidad y qué herramientas pueden ayudarte a superarlo. No se trata únicamente de entender el problema. Se trata de cambiar aquello que lo mantiene vivo.

¿Cómo funciona la terapia psicológica?

Cada persona llega a consulta con una historia diferente. Por eso, una buena terapia nunca debería consistir en aplicar la misma receta a todo el mundo.

Durante las primeras sesiones se exploran aspectos como:

• El motivo por el que consultas.

• Cómo comenzó el problema.

• Qué situaciones lo mantienen actualmente.

• Qué intentos has realizado para solucionarlo.

• Cómo está afectando a tu vida personal, laboral, familiar o de pareja.

  
  

A partir de ahí se establecen unos objetivos terapéuticos claros y se comienza a trabajar sobre ellos. Porque sí, la terapia tiene objetivos y no consiste únicamente en "desahogarse".

¿Cómo son las sesiones de terapia psicológica?

Una de las preguntas más habituales cuando alguien busca un psicólogo en Valencia es:

"¿Cómo será la primera sesión?"

La respuesta es bastante menos misteriosa de lo que parece. No hay diván y no vas a encontrarte con un psicólogo tomando notas en silencio mientras tú hablas durante una hora: Una buena terapia es un trabajo conjunto.

Durante las primeras sesiones iremos conociendo tu situación, aclarando dudas y estableciendo un plan de trabajo adaptado a tus necesidades. Generalmente las sesiones tienen una duración aproximada de una hora y lo habitual es comenzar con una frecuencia semanal y, conforme avances y vayas adquiriendo herramientas, ir espaciándolas cada quince días o incluso más.

El ambiente terapéutico importa (y mucho)

Hay algo que considero imprescindible: la consulta debe ser un lugar donde puedas hablar sin miedo.

Sin sentirte juzgado/a. Sin tener que medir cada palabra.

Muchas personas llegan pensando que determinadas cosas son demasiado vergonzosas como para contarlas. Y, sin embargo, suelen descubrir que precisamente aquello que más cuesta decir suele ser lo que más ayuda trabajar. La relación terapéutica debe construirse desde la confianza, el respeto y la colaboración. Porque cambiar cuesta y hacerlo sintiéndote seguro/a resulta infinitamente más sencillo.

¿En qué problemas puede ayudarte la terapia psicológica?

La terapia psicológica ha demostrado ser eficaz en numerosos problemas, entre ellos:

• Ansiedad.

• Ataques de pánico.

• Estrés.

• Depresión.

• Fobias.

• Baja autoestima.

• Problemas de regulación emocional.

• Dificultades en las relaciones personales.

• Trastornos de la personalidad.

¿La terapia online funciona igual que la presencial?

Sí. Y esto no es una opinión. Los estudios realizados hasta la fecha muestran que la terapia psicológica online resulta tan eficaz como la terapia presencial en una gran cantidad de problemas psicológicos.

La tecnología actual permite mantener conversaciones fluidas y cercanas mediante videollamada, haciendo posible realizar un tratamiento psicológico prácticamente igual que si estuviéramos compartiendo la misma consulta.

¿Cuándo puede ser recomendable la terapia online?

La terapia online puede ser especialmente útil cuando:

• Vives en Valencia y tienes dificultades para desplazarte a la consulta.

• Vives fuera de Valencia pero quieres realizar terapia psicológica conmigo.

• Tu horario laboral hace complicado acudir presencialmente.

• Pasas temporadas fuera por trabajo o estudios.

• Simplemente prefieres la comodidad de realizar las sesiones desde casa.

Lo importante no es dónde estés.

Lo importante es que puedas comenzar a trabajar en aquello que te preocupa.

Si estás buscando terapia psicológica en Valencia...

Buscar terapia psicológica en Valencia no debería consistir únicamente en encontrar un psicólogo cercano. Debería consistir en encontrar un espacio donde puedas comprender qué está ocurriendo, aprender herramientas útiles y trabajar para recuperar la calidad de vida que el problema te está quitando.

Si crees que ha llegado ese momento, puedes ponerte en contacto conmigo y resolver cualquier duda antes de comenzar. Estaré encantado de ayudarte.

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¿Cómo es la terapia online de psicología?

Afortunadamente la tecnología nos permite ahora realizar videollamadas sin cortes de manera que parece que estamos físicamente delante de la otra persona. Esto ha permitido que aparezca la posibilidad de utilizar estas mismas videollamadas con el fin de realizar psicoterapia online desde cualquier lugar.

¿Cuáles son las ventajas de la terapia online?

La más importante: se han hecho varios estudios comparando la efectividad de la terapia presencial y la online… ¡y no ha habido diferencias significativas entre ambas! Es decir, la terapia online resulta tan efectiva como la terapia presencial.

Esta modalidad de psicoterapia es recomendable cuando:

1- Tienes movilidad reducida o te encuentras bajo confinamiento

Si te encuentras bajo confinamiento como con el COVID o no pudieras salir de tu vivienda por cualquier otra razón como pudiera ser haber tenido un percance, sigues teniendo la posibilidad de realizar sesiones de psicoterapia de calidad. ¿De qué te sirve buscar psicólogos en Valencia o en tu ciudad si hay impedimentos para acceder de manera presencial? Con la terapia psicológica online se salvaría esta dificultad ya que se podría atender a tus necesidades y preocupaciones sin comprometer tu salud ni la del resto de personas.

2- No tienes cerca a alguien que haga psicoterapia presencial

En ocasiones puede suceder que en la localidad donde vives no hay ningún psicólogo/a ejerciendo presencialmente. También puede suceder que no te guste cómo trabaja esa persona contigo o con la problemática que le hayas expuesto. Si esto es así, la psicoterapia online puede ser una alternativa válida que te permita trabajar tus problemas de manera segura con un/a profesional que te inspire confianza.

3- No tienes tiempo para desplazarte al despacho de un/a profesional de la psicología.

¿Vas con el tiempo justo y no puedes perderlo en desplazamientos cruzando la ciudad? Si tu problema cuando buscas psicólogos en Valencia o en tu localidad es que apenas tienes tiempo, puedes pactar ciertas horas a las que hacer terapia online con tu psicólogo/a y trabajar tu salud mental por medio de una videollamada desde tu casa o tu lugar de trabajo.

Pero no todo vale en la terapia online. Aunque el formato de terapia psicológica sea virtual, hay ciertas cosas que deben ser tan imprescindibles y exigibles como en una modalidad de terapia de psicología presencial.

1- Titulación de la persona que ejerce la psicoterapia.

No todo vale. La terapia online se ha mostrado tan efectiva como la presencial pero, para ello, es necesario que la persona realizando la terapia sea un/a profesional de la psicología. Exige ver la titulación reglada y académica que respalde los conocimientos que acredita tener.

De hecho, desde los Colegios Oficiales de Psicología recomiendan que pidas que te mostremos nuestra titulación y habilitación como medio de verificación de nuestra formación y acreditación como profesional de la salud mental antes de comenzar cualquier tratamiento.

Si la persona no dispone de la titulación correspondiente, no estás frente a un profesional formado y acreditado. Fácil.

2- Puntualidad y seriedad.

La terapia online requiere la misma puntualidad que la terapia presencial. Si bien la modalidad online te permite realizar la terapia desde cualquier lado, la sesión requiere comenzar a la hora pactada y de ciertas condiciones técnicas y ambientales que puedan propiciar una psicoterapia adecuada.

Disponer de los medios (un soporte con acceso a internet, el software adecuado, accesorios tales como micrófono y auriculares) y encontrarse en un lugar que favorezca la expresión (sin ruidos ambientales o personas pasando por detrás de la cámara) son requisitos mínimos para la realización de una buena sesión de psicoterapia online.

3- Confidencialidad.

Al igual que en la terapia presencial, todo profesional de la psicología se rige por un código deontológico. Este no varía al realizar una terapia online, por lo que todo cuanto digas en las sesiones permanecerá bajo secreto profesional.

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¿Qué es la Terapia Cognitivo-Conductual?

La Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) es una de las 500 tipologías de terapia psicológica existentes y una de las aproximaciones más comúnmente utilizadas junto a la terapia conductual, la terapia psicodinámica, la terapia interpersonal, y la terapia centrada en la persona.

La Terapia psicológica Cognitivo-Conductual combina en su estructura la terapia puramente cognitiva y la terapia basada en la conducta. De esta manera, la orientación cognitivo-conductual aborda pensamientos, emociones, sensaciones físicas y conductas que pueda tener un/a paciente, relacionando estos entre sí y con la problemática específica con la que viene la persona a terapia.

¿En qué se basa la Terapia Cognitivo-Conductual?

La fundamentación de la Terapia psicológica Cognitivo-Conductual es que una situación no dispara una conducta, sino que la conducta se ve mediada por nuestros pensamientos y emociones respecto a la situación- pensamientos y emociones que hemos aprendido bien por observación, bien por haber experimentado algún hecho particular.

Esto significa que la terapia examinará tus aprendizajes y patrones de pensamiento para determinar qué formas de pensar, sentir y actuar son las que están haciendo daño u obstaculizando tu calidad de vida actual.

Una vez establecidos los eventos y experiencias pasadas que iniciaron la problemática y determinados los eventos que mantienen la misma en la actualidad, se trabajará desde un enfoque en el presente sobre la modificación de tales aprendizajes cristalizados- toca desaprender conductas y reaprender nuevas conductas en su lugar.

¿Cómo son (deberían ser) las sesiones de terapia psicológica?

Por lo general, al comienzo la frecuencia es de una sesión a la semana, siendo cada sesión de aproximadamente una hora; después de las primeras dos o tres sesiones, estas podrán espaciarse más en el tiempo (si así se considera en sesión) y su frecuencia será de una vez cada 15 días; finalmente, si la terapia va funcionando, serás capaz de espaciarlas más y llevar adelante el trabajo implementado de manera autónoma.

En cuanto a la calidez de la terapia, el entorno terapéutico debe ser absolutamente seguro. Es decir, en la sesión has de poder sentir que puedes expresar a un psicólogo, sin temor a juicio alguno, tus sensaciones, emociones y pensamientos. Esta es la base de la relación terapéutica y del óptimo funcionamiento de la terapia ya que, para solventar tu problema, vas a tener que participar activamente en la terapia y, quizás, abrirte en canal en algún momento.

El ambiente que se debe generar entre el psicólogo y su cliente debe ser de colaboración al amparo de la seguridad de una terapia psicológica cálida, efectiva y eficiente. De esta forma, podrás descubrir una alternativa a los esquemas mentales con los que has estado viviendo tanto tiempo y cambiar dichos esquemas junto a tu psicólogo.

¿En qué ha demostrado su eficacia la Terapia Cognitivo-Conductual?

La Terapia psicológica Cognitivo-Conductual no sólo es útil para tratar muchos trastornos, sino que ha demostrado científicamente ser la terapia más eficaz en el tratamiento de sendos trastornos de la personalidad así como para la depresión y trastornos de la ansiedad, incluyendo fobias.

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