¿Qué es la Terapia Cognitivo-Conductual?

La Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) es una de las 500 tipologías de terapia psicológica existentes y una de las aproximaciones más comúnmente utilizadas junto a la terapia conductual, la terapia psicodinámica, la terapia interpersonal, y la terapia centrada en la persona.

La Terapia Cognitivo-Conductual combina en su estructura la terapia puramente cognitiva y la terapia basada en la conducta. De esta manera, la orientación cognitivo-conductual aborda pensamientos, emociones, sensaciones físicas y conductas que pueda tener un/a paciente, relacionando estos entre sí y con la problemática específica con la que viene la persona a terapia.

¿En qué se basa la Terapia Cognitivo-Conductual?

La fundamentación de la Terapia Cognitivo-Conductual es que una situación no dispara una conducta, sino que la conducta se ve mediada por nuestros pensamientos y emociones respecto a la situación- pensamientos y emociones que hemos aprendido bien por observación, bien por haber experimentado algún hecho particular.

Esto significa que la terapia examinará tus aprendizajes y patrones de pensamiento para determinar qué formas de pensar, sentir y actuar son las que están haciendo daño u obstaculizando tu calidad de vida actual.

Una vez establecidos los eventos y experiencias pasadas que iniciaron la problemática y determinados los eventos que mantienen la misma en la actualidad, se trabajará desde un enfoque en el presente sobre la modificación de tales aprendizajes cristalizados- toca desaprender conductas y reaprender nuevas conductas en su lugar.

¿Cómo son (deberían ser) las sesiones de terapia psicológica?

Por lo general, al comienzo la frecuencia es de una sesión a la semana, siendo cada sesión de aproximadamente una hora; después de las primeras dos o tres sesiones, estas podrán espaciarse más en el tiempo (si así se considera en sesión) y su frecuencia será de una vez cada 15 días; finalmente, si la terapia va funcionando, serás capaz de espaciarlas más y llevar adelante el trabajo implementado de manera autónoma.

En cuanto a la calidez de la terapia, el entorno terapéutico debe ser absolutamente seguro. Es decir, en la sesión has de poder sentir que puedes expresar a un psicólogo, sin temor a juicio alguno, tus sensaciones, emociones y pensamientos. Esta es la base de la relación terapéutica y del óptimo funcionamiento de la terapia ya que, para solventar tu problema, vas a tener que participar activamente en la terapia y, quizás, abrirte en canal en algún momento.

El ambiente que se debe generar entre el psicólogo y su cliente debe ser de colaboración al amparo de la seguridad de una terapia psicológica cálida, efectiva y eficiente. De esta forma, podrás descubrir una alternativa a los esquemas mentales con los que has estado viviendo tanto tiempo y cambiar dichos esquemas junto a tu psicólogo.

¿En qué ha demostrado su eficacia la Terapia Cognitivo-Conductual?

La Terapia Cognitivo-Conductual no sólo es útil para tratar muchos trastornos, sino que ha demostrado científicamente ser la terapia más eficaz en el tratamiento de sendos trastornos de la personalidad así como para la depresión y trastornos de la ansiedad, incluyendo fobias.

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¿Ansiedad o depresión? ¿Qué tengo?

¿Puedo tener ansiedad y depresión al mismo tiempo?

Aunque la ansiedad y la depresión son diferentes, es posible que se manifiesten a la vez. De hecho, algunos trastornos de ansiedad pueden derivar en trastornos depresivos y viceversa… y en ese proceso coexisten. Así que si te encuentras mal y algunas personas te dicen que se trata de ansiedad mientras que otras te hablan de que es depresión, quizás ambas tengan razón.

La idea clave es que no son trastornos estancos en el cual la existencia de uno impida que pueda darse el otro.

¿ansiedad o depresion?

¿En qué situaciones se tiene ansiedad y depresión al mismo tiempo?

Ejemplos de la coexistencia de la ansiedad y la depresión pueden encontrarse en trastornos como la depresión mayor. En la depresión mayor, al encontrarse en un estado depresivo durante un periodo largo, la persona entra en una dinámica de inactividad física (por fatiga mental y cansancio físico). Al plantearse realizar el esfuerzo de reactivarse, es posible que aparezca sintomatología propia de la ansiedad ante la sensación de verse abrumada por el esfuerzo que debe realizar. Aquí, el estado depresivo desencadena la ansiedad y, si se mantiene, desarrolla el trastorno de ansiedad.

Por otro lado, es posible la coexistencia de la ansiedad y la depresión siendo la ansiedad sea la desencadenante del posterior trastorno depresivo. En el caso de ciertos trastornos de ansiedad como el trastorno de ansiedad generalizada y los trastornos de pánico, la incapacidad de afrontar aquello que suscita un maremágnum de emociones y una cascada de pensamientos catastróficos da lugar a un aislamiento de la persona respecto a su entorno. La semilla de la depresión clínica está plantada.

¿Cómo superar los trastornos de ansiedad o depresión?

Etiquetar a una persona como “ansiosa” o “depresiva” y centrarse únicamente en el tratamiento del trastorno de ansiedad o depresivo es un error ya que puede estar invisibilizando la sintomatología del otro trastorno, afectando a su vez a la calidad de la psicoterapia.

Por tanto, el trabajo en la terapia de psicología será el de abordar toda la sintomatología existente e ir trabajando con ella entre psicólogo y cliente/paciente. Esto implica que, a medida que se avance en el proceso terapéutico, aparezca nueva sintomatología que deba apreciarse y valorar en las sesiones para no perdernos información importante.

Por cierto, respecto al tipo de terapia tanto para problemas de ansiedad como para trastornos de depresión hay consenso sobre el mejor tratamiento: la terapia psicológica (psicoterapia) de orientación cognitivo-conductual.

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¿Cuánto cuesta un buen psicólogo?

Ante la falta de psicólogos en el sistema nacional de salud (estamos en una media de 6 por cada 100.000 personas cuando la media de Europa es de 12 por cada 100.000), tener acceso rápido a profesionales de la salud mental se antoja difícil salvo que sea acudiendo a terapia psicológica privada.

¿Cuánto cuesta un buen psicólogo?

Al buscar por internet un psicólogo que te atienda, te abruma la cantidad de profesionales que se ofertan y la variedad de precios que ponen para sus sesiones de terapia. ¿Cómo saber si es un buen precio o es una estafa?

Para saberlo, nos preguntamos…

¿Qué afecta al precio de un psicólogo?

En la consulta privada vamos a tener una gran variedad de precios influenciados por una serie de factores, al margen de los costes por ser autónomo/a:

1- ¿Es un psicólogo o un terapeuta?

Separemos el grano de la paja…

Psicólogo o psicóloga es un/a profesional de la salud mental que ha realizado estudios universitarios de Psicología, se ha especializado y tiene la habilitación sanitaria para poder trabajar en el campo de la salud mental. Si, además, está colegiado/a en el COP, mejor.

Terapeutas son aquellas personas formadas en psicoterapia, que NO tienen porqué haber realizado estudios universitarios relacionados con la salud mental, a diferencia de psicólogos/as. No puede tener una habilitación sanitaria como psicólogo/a, ni mucho menos estar colegiado/a en el COP.

Esta diferencia cabe tenerla en cuenta ya que es frecuente encontrarse con personas cuyos precios por hacer terapia son bajos y cuyas credenciales para avalar su práctica son títulos que las certifican como “formadas en psicoterapia” o con personas “formadas en psicoterapia” que hacen una especie de ‘coaching’ basándose en su experiencia propia y aplicando precios desorbitados.

Solamente si tiene estudios universitarios de Psicología, estudios avanzados (master) y la habilitación sanitaria es psicólogo/a. Pide que te muestre la documentación pertinente y, si no la tiene, sospecha de su práctica terapéutica.

2- ¿Dónde está trabajando?

Los psicólogos en Valencia deben estar registrados en el certificado de inscripción en el registro autonómico de centros, servicios y establecimientos sanitarios de la Comunidad Valenciana.

En este certificado se expone el ámbito de trabajo de la persona y la circunscribe a un lugar concreto. Es decir, si estás trabajando en un local, ese local debe estar registrado como establecimiento sanitario; si lo haces en una vivienda, la vivienda (o la persona) debe estar registrada como centro o servicio sanitario.

Obviamente, si trabaja en un local (el cual debe estar registrado como establecimiento sanitario y debe incluir la figura de este psicólogo/a) pagará de alguna manera por el alquiler del espacio en el que atienda. Si trabaja desde su propia vivienda, online o desplazándose a la vivienda de sus clientes, sus costes serán diferentes a la modalidad anterior.

3- ¿Qué formación tiene? ¿Dónde la ha estudiado? ¿Cuándo la estudió?

Este aspecto, considero, es uno de los más determinantes a la hora de establecer un precio por sesión apropiado en terapia psicológica. A mi parecer, para ofrecer la mejor atención posible hay que tener, entre otras cosas, la mejor formación reglada posible.

Ello implica asistencia con regularidad a seminarios y congresos en España y fuera de ella, y la realización de másters, postgrados, cursos y otras formaciones exclusivas en territorio nacional e internacional.

Dado que estas formaciones no son nada baratas y la intención al realizarlas es la de obtener más recursos para mejorar la calidad de la terapia psicológica, es comprensible que el precio por la sesión sea mayor- sobre todo si sigue realizándolas.

4- ¿Cuál es su caché? ¿Qué experiencia tiene?

Este aspecto es más subjetivo ya que hay profesionales que decidimos tener un precio relativamente bajo en comparación con la formación y experiencia poseída y otros profesionales que deciden que su valor es X.

Generalmente, a mayor experiencia, más elevado es el precio de la psicoterapia. Pero insisto, el precio no es significativo de calidad. Si está por debajo de lo recomendado por el COP, la única sospecha es que no pone en valor su trabajo ni el de la profesión; mientras que si está muy por encima de las capacidades económicas de la población general, la sospecha es que tal psicólogo/a no entiende las dificultades y necesidades de la gente.

¿Cuál es el precio de un psicólogo en Valencia?

El precio medio de un psicólogo por sesión en Valencia y en el resto de España cuesta entre los 50€ y 90€. Si bien se pueden encontrar psicólogos ofertando terapia psicológica por menos de 50€, todo valor inferior a los 50€ no está recomendado por el COP- organismo oficial del ejercicio de la psicología en España- por suponer competencia desleal.

¿Cuál es el precio de un psicólogo online?

Hace años la terapia online estaba desvirtuada porque el acceso a ella de una manera fiable era cercano a imposible con las conexiones a internet de entonces. Además, se carecía de investigación que probase la efectividad de la terapia psicológica online sobre la modalidad presencial. Esto hacía que el planteamiento de hacer terapia online supusiera que se cobrase menos por ella.

Años más tarde, y con los avances en la tecnología y sucesos tales como los confinamientos por COVID, ha habido un boom en solicitudes para realizar terapia online. Esto ha generado la posibilidad de que se investigue acerca de su efectividad, dando lugar a investigaciones que la ponen al mismo nivel de efectividad que la terapia presencial. Al ser tan efectiva como la terapia presencial, se presupone también un coste similar a ella -en torno a los 50€ ó 60€.

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