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Artículos de lectura rápida donde explicamos de manera clara y sencilla distintos temas clave de la psicología para que puedas entenderlos fácilmente.
 

Información basada en investigaciones científicas sobre la efectividad de la terapia psicológica para tratar diversos trastornos emocionales y psicológicos.

Artículos sobre cómo la psicoterapia puede ayudarte a comprender mejor nuestras emociones, pensamientos y comportamientos y mejorar tu vida.

 

Consejos sobre cómo manejar la ansiedad y el estrés. Estrategias y técnicas para lidiar con el estrés y reducir los niveles de ansiedad para recuperar tu calidad de vida.

Recomendaciones sobre qué hacer cuando tenemos o conocemos a alguien que tiene depresión. Pautas claras sobre cómo abordar la depresión, cómo apoyar a alguien que atraviesa por ello, y qué acciones tomar para mejorar la salud mental propia o ajena.

Técnicas para mejorar tu capacidad para interactuar con los demás de manera segura y asertiva. Artículos sobre habilidades sociales, la capacidad de comunicar necesidades y límites sanos y estrategias para responder con firmeza y confianza en distintas situaciones sociales. 
 

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  • GUSTAVO TORRES FERNÁNDEZ
  • 3 min de lectura

Actualizado: 20 ago 2023

Psicólogos y psicólogas NO somos magos/as (aunque a veces nos pinten como tal)...

Ni la psicología es tampoco magia. Y es que hace seis semanas salió en la prensa deportiva que el Real Jaén CF- equipo que militaba en segunda división de fútbol masculino y se encontraba cercano a los puestos de descenso- se había hecho con los servicios de un psicólogo para “evitar el descenso”.


"Que nos saque de esta en tiempo express... ¡y creeremos en la psicología!" imagino que debieron pensar.

psicólogo no equivale a mago

¿Seis semanas es mucho? Bueno, en seis semanas (e incluso en menos tiempo) podrían empezar a darse resultados favorables en una persona pero realmente no se trataba de que le diesen seis semanas a ese profesional, sino de que al cabo de una semana, en el siguiente partido que jugasen, hubiera ya un efecto positivo en un conjunto de personas... y ese efecto se mantuviera hasta el final de la misma para obtener la salvación.


"¡Óbrese el milagro!" debieron pensar.


En estas últimas seis semanas, al tiempo que el Real Jaén CF jugaba sus partidos previstos, supongo que el psicólogo ha trabajado con el equipo técnicas de control de ansiedad, de motivación, fomentando el trabajo en grupo, etc. Pero los resultados de este trabajo no se han visto reflejados como se esperaba -por parte de sus dirigentes- en la tabla de la segunda división de la Liga española de fútbol masculino.

Seis semanas después, el Real Jaén CF no ha logrado salvarse. ¿Lo ha hecho mal el psicólogo? No lo creo. Probablemente haya puesto todos sus conocimientos a merced del equipo y se haya esforzado como el que más para trabajar tanto individual como colectivamente las necesidades de todos ellos... Pero no puedes pedirle al equipo que se saque de la chistera un conejo llamado salvación sin que pueda practicar antes y coordinarse. El fútbol es un deporte de equipo y, como tal, tiene muchas personas con las que trabajar con ritmos distintos de aprendizaje y desempeño.

Entonces, ¿qué ha fallado? Los y las profesionales de la psicología te darán herramientas para que puedas modificar tu comportamiento… pero esta modificación lleva su tiempo. ¡Tiempo que no tenía o no le dieron a este profesional! Además, después de evaluar y enseñar las técnicas pertinentes, quienes han aprendido a manejar estas pautas deben practicarlas e interiorizarlas para aplicarlas posteriormente cuando corresponda. ¡Pautas que no han podido practicar porque no tenían tiempo para ponerlas en práctica!


El simil más cercano que se me ocurre a esto que ha sucedido es que le dijeran a un cirujano que enseñe a una persona común a realizar un trasplante de corazón o reparar un aneurisma cerebral con un pulso tranquilo, firme y seguro... y que haga esas operaciones quirúrgicas mientras tanto, con lo que vaya aprendiendo, cada semana. Eso sí, cada semana esos sujetos a los que les mete el bisturí esa persona deben salir vivas.

cirujía

Desde el humilde punto de vista de este servidor, los objetivos de la directiva creyendo que la incorporación de un psicólogo en el último momento podría surtir efecto y crear un clima en el que jugase y ganase el Real Jaén CF han sido desmedidos e irrealistas: La falta de tiempo para poder trabajar óptimamente estas técnicas ha sido determinante; el objetivo de que este trabajo se vea reflejado inmediatamente en la tabla, también.


Un/a profesional de la psicología no llega, te escucha un rato, te toca con su varita mágica e, instantáneamente, desaparecen tus problemas. ¡Ojalá nos enseñasen a hacer eso! Tristemente trabajamos desde orientaciones psicológicas efectivas y nos adaptamos para realizar un abordaje cercano y eficiente de su problemática… y si vienes con un problema, ganas de trabajar y tiempo para abordarlo, quizás al terminar con éxito la terapia te podamos hacer un truco de magia.




  • GUSTAVO TORRES FERNÁNDEZ
  • 3 min de lectura

Actualizado: 20 ago 2023

El síndrome de Estocolmo probablemente ya lo conozcáis pero, ¿sabíais que existen otros síndromes con nombres de ciudades como el síndrome de Paris, el síndrome de Londres, el síndrome de Jerusalén y el síndrome de Lima?


El síndrome de Estocolmo

Para aquellas personas despistadas: El síndrome de Estocolmo es una reacción psicológica en la que la víctima de un secuestro desarrolla un fuerte vínculo afectivo con quien realiza el secuestro, llegando incluso a tener sentimientos positivos hacia sus secuestradores y mostrar miedo e ira contra las autoridades policiales que darían fin al secuestro.

El nombre de la ciudad, Estocolmo, no es en vano ya que el origen de este síndrome data de Agosto de 1973, cuando se trató de robar el Banco de Crédito de Estocolmo. Jan Erik Olsson, el ladrón de bancos, tuvo que tomar como rehenes a tres mujeres y un hombre... y paradójicamente estos acabaron protegiendo a su raptor ante la policía.


Esto se debe, al parecer, a que las personas secuestradas malinterpretan la ausencia de violencia por parte de su secuestrador/a como un acto de humanidad. Siendo así, ante la respuesta hostil que la policía al otro lado está mostrando, las personas secuestradas se posicionan del lado de quien les raptó.



El síndrome de Londres

Otra versión es el síndrome de Londres, el cual describe una situación en la que las personas rehenes deciden no cooperar con sus captores.

enbajada irán síndrome ciudades

El origen de este síndrome data de 1980, cuando la embajada iraní en Londres es tomada por separatistas iranís y uno de los rehenes, Abbas Lavasani, confrontó a sus captores expresando abiertamente su ira y frustración. Tras seis días aguantando su incesante disconformidad, mataron a Abbas Lavasani y lo tiraron por la ventana. La paciencia de los captores tenía un límite y lo encontró.


El síndrome de Lima

El síndrome de Lima es la cara opuesta de la moneda; se centra en secuestradores más que en las personas secuestradas. Esto es, quienes han secuestrado o raptado a las personas comienzan a desarrollar compasión hacia sus víctimas hasta el punto en que terminan liberándolas pese a que ello significa que pierden un activo con el que negociar con la policía.


Su origen data de finales de 1996 y comienzos de 1997, cuando 14 miembros del Movimiento Revolucionario Túpac Amaru (MRTA) tomaron cientos de rehenes de la embajada japonesa de Perú pidiendo que los presos de dicho movimiento, perpetuamente encerrados en celdas de castigo, a bajísimas temperaturas y durmiendo sobre el suelo sean liberados o que se mejorasen, al menos, sus condiciones de confinamiento. Al mismo tiempo también solicitaban que se modificase la política económica para evitar la miseria, el paro y el analfabetismo latente en la mayor parte de la población peruana.


El síndrome de París

El síndrome de Paris, por otro lado, afecta a turistas que van a dicha ciudad y se encuentran con que la ciudad no es la idealizada versión que tenían en mente, estando muy por debajo de la altura de sus expectativas. Tanto hemos visto de "la ciudad del amor" en series y películas que la tenemos romantizada.


El problema es que en las películas y series cuando muestran París no aparece abajo inmediatamente un texto estilo banner o pop-up avisando que te recuerde: "las imágenes que se están mostrando pertenecen a un set de rodaje y pueden diferir de la realidad".

Paris síndrome

A partir del shock cultural, estas personas turistas experimentan una aguda desilusión, desrealización o sensación de que no se encuentran en la "verdadera" París, ansiedad porque el entorno que tenían en mente era "menos amenazante" que la ciudad en la que se encuentran, delirios de persecución, etc.


Afortunadamente, aunque mucha gente se encuentra decepcionada al ver París, solamente un número reducidísimo de personas acaba por tener este síndrome. El resto de turistas se sobreponen a esa decepción inicial con bastante solvencia y alguna que otra baguette o croissant.


El síndrome de Jerusalén

El síndrome de Jerusalén es particularmente distinto de los anteriores. En este caso, la gente que va a Jerusalén a hacer turismo se obsesiona con esta ciudad mientras se encuentra en ella. Embriagada por la historia y las historias que se cuentan, quienes experimentan este síndrome entran en un estado mental en el que pierden el contacto con la realidad y creen que son un personaje de la Biblia.

muro lamentaciones síndrome Jerusalén

A consecuencia de ello empiezan a llevar una toga, comienzan a cantar himnos, vocear versos de la Biblia en las calles o, incluso, tratan de realizar sermones en la vía pública.


BONUS: Aunque no es una ciudad, el síndrome de Stendhal sí debe su origen a una ciudad o la belleza en ella. El famoso autor francés del Stendhal dio una primera descripción detallada del fenómeno que él mismo experimentó en 1817 en su visita a la basílica de la Santa Cruz en Florencia, Italia. ¿Y cúales son los síntomas? Vértigo, confusión, temblor y palpitaciones.




  • GUSTAVO TORRES FERNÁNDEZ
  • 2 min de lectura

Actualizado: 20 ago 2023

Un reciente estudio publicado en Nature Neuroscience indica que 200 miligramos de cafeína, el equivalente a una taza grande de café aproximadamente, tomados después de ver una serie de imágenes ayuda a recordarlas mejor.


Primero, se mostraron una serie de imágenes de objetos a los dos grupos (cafeína vs placebo) y después se les facilitó 200mg de cafeína al grupo de cafeína y un placebo al otro grupo con la consigna de que volvieran al dia siguiente.

A las 24 horas de haber visto las imágenes, volvieron al laboratorio y se las volvieron a enseñar junto con otras nuevas. Sin embargo, algunas de ellas no eran exactamente iguales a las del día anterior, sino que habían sido modificadas con un detalle nuevo difícil de advertir.

café rightside coffee

Todas las personas voluntarias tuvieron que decidir si la foto que veían era ‘nueva’, ‘vista el día anterior’ o ‘parecida pero no exactamente igual’. La diferencia radicó en que quienes habían tomado cafeína detectaron enseguida las diferencias apenas perceptibles, mientras que los del grupo placebo confundían con facilidad las imágenes modificadas con las antiguas.


Por cierto, imagina que tienes que mantenerte en vela toda la noche con la máxima atención posible...

Si te preguntase qué tomarías, la respuesta más común sería "Café" ya que la cafeína es un estimulante generalmente utilizado para evitar que te quedes en los brazos de Morfeo.


Pero claro, un exceso de cafeína da lugar a unas sensaciones desagradables y descenso de tu atención, y una falta de cafeína a que tengas sueño y que recurrir a otro café. SOLUCIÓN: "2B-Alert Web 2.0"

(según artículo de American Academy of Sleep Medicine).


Esto es una herramienta web en la que metes gratuitamente los datos del café/la cafeína que tomas y tu horario de sueño-vigilia y obtienes de manera automática cuándo deberías tomarte ese café y cuánto café deberías tomarte. ¡Incluso podrías planificarte para tener tu máximo estado de alerta en el momento que desees!


Los datos de la investigación revelan que se podría consumir un 40% menos de cafeína o incrementar tu atención en un 40% utilizando los patrones obtenidos de la herramienta web.



Enlazo la herramienta web por si queréis probarla:



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