Harry Potter y el miedo a hablar en público.

Falta poco para que en Navidades lluevan peticiones de la capa de invisibilidad de Harry Potter. Quizás no sea estas navidades o si quiera esté disponible para las siguientes navidades... pero el progreso en la ciencia ya permite que pequeños objetos "desaparezcan" bajo una pequeña capa de invisibilidad que se ha creado. ¿Cuánto faltará para que esa capa sea del tamaño de una persona?

Para incentivar a las nuevas generaciones a que se decanten por la rama de investigación científica en el campo de la física, quienes crearon esta pequeña capa de invisibilidad hacen un tour por los colegios mostrándola, cosechando caras de asombro y fascinación allá por donde pasan.

Fobia social y hablar en público

La invisibilidad siempre ha sido un superpoder muy codiciado, sobre todo entre aquellas personas que desearían poder escapar de situaciones que le producen una ansiedad desbordante.

Imaginad una persona que dijera "Tengo que hablar en público pero no quiero que me vean ruborizarme o que vean que me tiemblan las manos..." En ese momento se pondría su capa de invisibilidad y saldría tranquilamente a exponer frente a al resto.

Ventajas: Indudablemente, si la presentación es adecuada, tendrá su tesis doctoral o exposición aprobada, supongo.

Inconvenientes: El mayor de todos es que esta persona crearía una DEPENDENCIA brutal hacia su capa de invisibilidad. El razonamiento de esta persona sería "Me ha salido bien porque no veían que estaba rojo como un tomate... ni veían que temblaba como un flan".

Esto supone que en futuras interacciones se activaría su ansiedad y buscaría el abrigo de su capa de invisibilidad.

¿Y si la capa está rota? Caos; la ansiedad se dispararía a tales niveles que el rendimiento sería muy pobre (o incluso nulo).

Algo similar ocurre con deportistas que tienen unos "calzoncillos de la suerte". Mientras los llevan puestos, tienen plena confianza en sí mismos. No obstante, si coincide un evento deportivo con que tienen esa pieza para lavar, su rendimiento es por debajo del habitual. O eso, o se los ponen pese a estar sucios... ¡Que se ve de todo!

Pero, volviendo a la invisibilidad, un superpoder conlleva una gran responsabilidad... y si el uso de esta capa va a ser para escapar o evitar un evento tal como exponer en público, relacionarte con otras personas o que te miren cuando se te cae la bandeja con la comida, quizás deberías plantearte buscar a un psicólogo o una psicóloga.

Ventajas de ir a terapia con un/a psicólogo/a: 1º, si la presentación es adecuada, tendrás tu tesis doctoral o exposición aprobada; 2º, sale probablemente más barato que la capa de invisibilidad; 3º, no tienes que llevártelo a las ponencias o exposiciones que hagas, ahorrando espacio y peso en tu maleta... y 4º, no tienes que ponértelo encima cuando vayas a subir a exponer.... (Admite que sería irrisorio hacer una ponencia llevando a caballito a una persona.)

Inconvenientes: No los veo... y no precisamente porque estén bajo una capa de invisibilidad, sino porque las herramientas que te darán te permitirán realizar la charla de manera efectiva. ¡¡Te sorprendería saber lo que la terapia psicológica puede ser capaz de hacer si trabajas junto con tu psicólogo/a tu miedo a interactuar en público...!!

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Selfies: Yo estuve con Darth Vader.

Millones de personas en el mundo (especialmente aquellas de veintipocos a treintaymuchos) oyen cada vez que salen de fiesta la palabra “selfie”. De hecho, hoy en día dar por terminada una noche de fiesta sin haberse hecho a lo largo de la misma un “selfie” parece incluso raro.

¿Qué función tiene el selfie a nivel psicológico?

No es una simple foto; el “selfie” juega un papel determinante en las necesidades psicológicas de las personas. Este es un medio por el que la persona nos muestra quién es y qué hace en su vida, permitiendo una expresión de la identidad de la persona.

La foto captura un momento de la vida de esta persona que le es significativo en ese momento y sirve como prueba de que ellos estuvieron ahí. “Yo estuve ahí… Esta no es una foto cualquiera de la Torre Eiffel, sino una foto de MÍ con la Torre Eiffel a mis espaldas” o “Yo asistí a aquella macrofiesta… Esta no es una foto de unos amigos aquella noche, sino una foto de MÍ con mis amigos aquella noche”

Además de servir como prueba fehaciente de que estuvieron en aquel lugar y en aquel preciso momento en el tiempo, el “selfie” tiene un enorme valor en las redes sociales en las que después se postea la fotografía. No damos puntada sin hilo…

¿Cómo afecta un selfie subido a Internet a tu autoconcepto y autoestima?

Cada like(me gusta), cada vez que se comparte la fotografía y cada comentario positivo en la fotografía es un chute de confianza/autoestima en la persona que subió la fotografía. Esta persona se siente valorada al leer los múltiples halagos de sus amistades... Todo un refuerzo social que cala hondo en la persona.

¿El efecto que causa? Según las leyes del aprendizaje, hemos abierto la caja de Pandora. Toda conducta que se refuerce es más plausible que se repita… ¡¡Y el refuerzo puede ser tanto material como social!! Por tanto, estamos alimentando el deseo de que se haga un nuevo “selfie”.

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Insomnio... ¿Cómo hago para dormirme?

Los problemas para dormir o conciliar el sueño suelen darse de dos maneras distintas. Por un lado tenemos a aquellas personas que tratan de conciliar el sueño por primera vez y, por mucho que lo intentan, no pueden; por otro, aquellas que no tienen problemas para dormirse a las 23:00 pero que se despiertan a las 03 ó 04 de la mañana y ya no consiguen volver a los brazos de Morfeo.

Por ejemplo:

Miércoles… 00:30… La casa en un absoluto silencio… Piensas que ya es hora de acostarte y, por alguna extraña razón, tus ojos están abiertos.

“¡Vaya, ya estamos de nuevo…! ¡Otra noche sin poder pegar ojo!” Te acuestas de todas formas y empiezas a dar vueltas en la cama. Vuelta a la izquierda… Vuelta a la derecha… Vuelta a la izquierda… Nuevamente a la derecha… Vueltas y más vueltas con agobio porque ya oyes el maldito reloj del salón dar la una... y rato después otra campanada más…

“Una hora… ¡¡HA PASADO UNA HORA Y NO ME DUERMO!!”

Cómo no oírlo si en el más absoluto silencio de la noche, y con tus sentidos agudizados, podrías detectar la pluma de un pájaro caer al suelo… Además, más tarde el reloj del salón te confirma que sigue funcionando; suena dos veces: Las dos de la mañana.

“¡Maldita sea! Se me harán de nuevo las cinco de la mañana… ¡Y MAÑANA MADRUGO!”

En un acto de desesperación coges el móvil y entras al Facebook e Instagram a ver si algún otro insomne ha colgado algo interesante… o hay alguien en el chat con quien hacer correr las horas hasta que tu cuerpo ceda.

“¡¿Pero quién va a estar a estas horas?! ¡Todos duermen! ¡TODOS MENOS YO!”

En efecto, en el chat del facebook no hay nadie y la última publicación de alguien en su muro es de hace unas horas. Lo mismo pasa con Instagram. Así que optas por jugar al Candy Crush y agotar las vidas que tienes, pensando que igual también te agotarás tú y te dormirás teléfono en mano. Nada más lejos de la verdad. Distraído por el juego no oyes las campanadas… Pero cuando te atascas en un nivel que agota tanto tu paciencia como tus vidas, oyes el reloj del salón dar cuatro campanadas.

“Las cuatro… y yo despierto. Me rindo. ”

Apagas el móvil rendido ante la imposibilidad de conciliar el sueño… y, en ese momento, sin saber cómo, te duermes. En el caso plasmado anteriormente, la persona tenía una considerable dificultad para iniciar (conciliar) el sueño. Esta persona tendría, por tanto, insomnio. No obstante, cabe añadir que el insomnio se define también como la dificultad para mantener el sueño. Es decir, la persona tiene facilidad para conciliar el sueño pero tiene despertares nocturnos de más de 30 minutos de duración o se despierta definitivamente, consiguiendo un tiempo total de sueño escaso.

El ejemplo de este segundo caso sería:

Miércoles... 04:30...

La casa en un absoluto silencio… y tú, por alguna extraña razón, te despiertas.

“¡Vaya, ya estamos de nuevo…! ¿Por qué me tengo que despertar horas antes de que suene el despertador?”

Tratas de cerrar los ojos en un intento por dormirte de nuevo pero no han pasado ni 30 segundos y vuela de nuevo el pensamiento de que no comprendes cómo puedes despertarte antes de la hora y desvelarte con semejante rapidez.

Entonces, empiezas a dar vueltas en la cama. Vuelta a la izquierda… Vuelta a la derecha… Vuelta a la izquierda… Nuevamente a la derecha… Vueltas y más vueltas con agobio porque no consigues dormirte y es demasiado pronto para comenzar con tu rutina diaria.

Oyes el maldito reloj del salón dar las 05... y rato después otra campanada más… 05:30...

¡Odio cuando me pasa esto! ¿Por qué me tengo que despertar horas antes de que suene el despertador?

Coges el móvil y entras al Facebook e Instagram a ver si algún otro insomne ha colgado algo interesante... o te aparece un recordatorio de que es el cumpleaños de alguien y puedes aprovechar para felicitarlo/a. Tras hacerlo, te pones a leer posts y ver fotos de gente que tienes agregada.

Suena el reloj del salón. Una campanada.

¿Serán las 06:30? (Sí, confirmas en tu móvil que son las 06:30).

Te aburres pero no tienes otra cosa que hacer. Así que distraes tu mente con fotos de colegas y publicidad de artículos que te interesan pensando que ni la media hora que falta para que suene la alarma podrás dormirla en paz...

Y en ese momento, sin saber cómo, te duermes con el móvil en la mano.

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El descanso es fundamental y si cualquiera de estos dos ejemplos se asemeja a algo que te ocurra, no estás teniendo una óptima calidad de vida. ¿Sabías que la terapia psicológica Cognitivo-Conductual puede ayudarte a tener un sueño más reparador y una mejor calidad de vida?

Existen varias formas de tratar de conciliar el sueño y evitar ser insomnes.

La intención paradójica:

Sabemos que querer dormirse no funciona (es lo que lleavs queriendo hacer pero no consigues). Así que felicítate por no dormir y, en lugar de hacer esfuerzos por tratar de dormirte, haz esfuerzos por tratar de NO dormirte. Paradójicamente, te dormirás.

La relajación muscular:

Lleva tu mente a seguir las pautas de un audio de relajación muscular... El hecho de estar causando (y notando) una relajación en partes de tu cuerpo enviará una señal de relajación a tu cerebro. ¡Y si tu cerebro está relajado, será más fácil que se acurruque en los brazos de Morfeo!

La relajación por imaginación:

Con el apoyo de audios de sonidos de la naturaleza (crepitar del fuego, lluvia cayendo, olas rompiendo en la playa) o sin ellos, transporta tu mente a un lugar tranquilo... sin esperar nada a cambio... y es posible que acabes durmiéndote.

La relajación instantánea usada por militares:

Cuando tienes poco tiempo de descanso, conseguir relajarte rápidamente es una habilidad muy importante. Quienes responden en casos de emergencias -médicos de guardia- o maniobras militares -soldados- pueden tener una escasa media hora de descanso que les conviene aprovechar al máximo. ¿Cómo lo hacen? Utilizan la imaginación para transportarse a un lugar tranquilo... y la respiración para relajar su tono muscular.

Inspira por la nariz durante 3-4 segundos, mantén el aire en tus pulmones 5-6 segundos y suéltalo lentamente por tu boca durante 7-8 segundos. Repite hasta quedarte dormido/a.

¿Quieres aprender a conciliar el sueño y dormir como un bebé?

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