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Artículos de lectura rápida donde explicamos de manera clara y sencilla distintos temas clave de la psicología para que puedas entenderlos fácilmente.
 

Información basada en investigaciones científicas sobre la efectividad de la terapia psicológica para tratar diversos trastornos emocionales y psicológicos.

Artículos sobre cómo la psicoterapia puede ayudarte a comprender mejor nuestras emociones, pensamientos y comportamientos y mejorar tu vida.

 

Consejos sobre cómo manejar la ansiedad y el estrés. Estrategias y técnicas para lidiar con el estrés y reducir los niveles de ansiedad para recuperar tu calidad de vida.

Recomendaciones sobre qué hacer cuando tenemos o conocemos a alguien que tiene depresión. Pautas claras sobre cómo abordar la depresión, cómo apoyar a alguien que atraviesa por ello, y qué acciones tomar para mejorar la salud mental propia o ajena.

Técnicas para mejorar tu capacidad para interactuar con los demás de manera segura y asertiva. Artículos sobre habilidades sociales, la capacidad de comunicar necesidades y límites sanos y estrategias para responder con firmeza y confianza en distintas situaciones sociales. 
 

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Actualizado: 14 feb


factura motivación psicología

Lo contaré como una historieta con moraleja porque así es más ameno que diciendo que se trata de una investigación seria llevada a cabo en Londres...

Érase una vez un casero muy competitivo y tacaño que cobraba una barbaridad a sus 90 inquilinos y quería que estos consumieran lo mínimo tanto en electricidad, como en consumo agua.

Este casero se fijo en que no muy lejos de ahí, otro casero cuya preocupación era el medioambiente, tenía unos gastos de electricidad y agua bajos... y, tras observar qué medidas tomaba con sus inquilinos, quiso retarlo.

- Si gano al final del año, los beneficios de este año de tu residencia son para mí. - ¿Y si gano yo?- preguntó el casero que se preocupaba por el medio ambiente.


- No ganarás... Así que no te preocupes por eso.- contestó el casero tacaño.

El casero súper competitivo había estado observando meses antes qué decía el otro casero a sus inquilinos y sabía que éste únicamente daba "consejillos" acerca de cómo ahorrar energía.

"Esto es sencillísimo. Tendría que haber apostado más fuerte."-pensó mientras decidía cómo ganar y humillar a su rival.

Finalmente, decidió que haría una competición entre sus propios inquilinos; aquel que consiguiese ahorrar más que ningún otro al final del año, tendría 2 meses de alquiler gratis.

"Esta medida es infalible. Si consigo que se peleen entre ellos por el premio, ahorrarán cada vez más... ¡y ganaré...!"

El día del inicio de la competición llegó y ambos enseñaron a sus inquilinos un par de "truquitos" para ahorrar energía. De hecho, ¡les dieron exactamente los mismos consejos a sus inquilinos! Además, acordaron en darles una gráfica cada semana en la que podían ver cuánto habían ahorrado y cómo se encontraban en relación a sus compañeros de la residencia.

Todo fue exactamente igual... salvo la coletilla que lanzó el casero competitivo: "Aquel de mi residencia que consiguiese ahorrar más que ningún otro al final del año, tendrá 2 meses de alquiler gratis."

El tiempo pasaba y los dos caseros veían cómo sus inquilinos ahorraban de la misma forma que los inquilinos veían cuánto habían progresado. Quizás, el casero competitivo llevaba una ligera ventaja sobre el otro...

Qué gran idea tuve al decir "Aquel de mi residencia que consiguiese ahorrar más que ningún otro al final del año, tendrá 2 meses de alquiler gratis."- Resonaba en la cabeza del casero competitivo.

Sin embargo, a partir de la quinta semana, las gráficas parecieron dar un giro inesperado. De pronto, eran menos los que trataban de ahorrar en la residencia del casero competitivo, mientras que en la otra residencia se mantenía dicho ahorro estable.

"Situaciones desesperadas, medidas desesperadas. Mañana subo el premio para el ganador a 5000€."- pensó.

Los resultados de las semanas siguientes, con los inquilinos sabedores de tal premio, no fueron mucho mejores. De sus 90 inquilinos, apenas 9 ó 10 seguían en la fiera lucha por ahorrar al cabo de 10 semanas; el resto vivía despreocupado por su consumo, como si jamás les hubieran dado consignas.

El casero competitivo no daba crédito el día que finalizó la apuesta. ¿Por qué no funcionaba su perfecta estrategia y los resultados que tenía distaban tanto de los del casero medioambientalista que no ofrecía premio alguno? ¿Habría sido boicoteado ruinmente por este?

Ese día dijo el casero verde- "Lo has intentado y no te culpo... pero donde funciona la motivación intrínseca, no utilices la motivación extrínseca, salvo que quieras fracasar"

"¡¿Qué?!"- contestó el competitivo.

"Tus inquilinos estaban tan motivados como los míos por ahorrar. Sin embargo, al meter un premio y ver que era inaccesible para ellos porque había otros más ahorradores, se descolgaron de tu juego... Y el colmo llegó cuando incrementaste el valor del premio y los que lo sentían más cerca, hicieron lo imposible por ganar, haciendo que se descolgasen más inquilinos de la pugna al ver el objetivo inalcanzable. No he sido yo quien ha boicoteado a tus inquilinos, ¡sino tú mismo!"



  • GUSTAVO TORRES FERNÁNDEZ
  • 3 min de lectura

Actualizado: 21 ago 2023

No es la primera vez que alguien se impacta al verme, en su primera sesión conmigo, sin una bata blanca... y por si esto no fuera suficiente, mi pelo desaliñado estilo afro también es otra causa de sorpresa, pero volvamos a la mágica bata blanca.


Cuatro razones por las que no me verán con una bata blanca:


La primera razón es que no estoy en un hospital.

Del mismo modo que no realizo sesiones de 10 minutos como los y las saturados profesionales de la psicología en centros hospitalarios y unidades de salud mental, tampoco llevo bata... Y no todo profesional de la psicología en hospitales de España lleva bata. En las películas y series, eso sí, no falla; ahí es un elemento imprescindible.


Además, ¿cuál es el propósito de la bata? ¿Con qué intención se lleva esta prenda de ropa? El propósito de estas es prevenir a médicos/as que se manchen su ropa de sangre, pus, etc. cuando se encuentren con su paciente. La bata es, por tanto, una barrera entre X elemento que puede salir del/de la paciente y la bonita e impoluta ropa del/de la profesional de la medicina.


Como psicólogo, no he tenido hasta el día de hoy a nadie que me haya cubierto de sangre, pus, etc. y tampoco creo que vaya a tenerlo estando en consulta psicológica privada. Por tanto, la bata es innecesaria en estos dominios.


La segunda razón es que no considero que sea algo necesario.

Un asiento cómodo para la persona que se siente a hablarme de sus problemas, en cambio, me parece imprescindible. ¿Imagináis estar sentados o sentadas en una cama de fakir al tiempo que me expresáis aquello que os inquieta o molesta? Yo no... Y como no lo he imaginado, tengo dos cómodos sillones donde poder sentarse a hablar conmigo y, mientras estamos hablando acerca de lo que te preocupa descansando tus posaderas en uno de esos cómodos sillones, podemos estar tomando una infusión. Esto no es imprescindible aunque sí de agradecer, supongo. Pero nada de batas blancas.

bata psicólogo

La tercera razón es que hay experimentos en los que se prueba que hay mayor rapport cuando una persona habla con otra que considera su igual... y la bata provoca distancia.

La bata adquiere una cualidad distinta a la de ejercer de barrera entre sustancias ajenas y la ropa del/de la profesional. La persona con bata es, a ojos de su cliente, una especie de ser superior todopoderoso al que se le habla de Ud., tratando de utilizar el lenguaje más culto posible. ¡Es la bata!


¿Sabéis? A veces esa formalidad que causa la bata es tan artificial que mata al rapport. (Un buen rapport es MUY importante para la profesión de psicología. Considero que la alianza terapéutica y la terapia en sí se van al garete sin un buen rapport).

La cuarta razón es que la bata provoca también la sensación de que uno/a no tiene que trabajar.

Algunas personas piensan "Si el médico (que va con bata) me da unas pastillas que me curan sin que haga esfuerzo alguno, el psicólogo (con bata) también deberá ejercer esos mágicos poderes hablando." Esto es un ERROR. Clamoroso, además. Requiere esfuerzo... mucho... tanto por parte de esa persona, como por la mía.


No quiero ni por asomo que la persona que venga tenga la sensación de que se trata de hablar y, de pronto, por arte de magia se soluciona su problema. Ni con una bata ni sin ella se trata de poner el peso de la problemática sobre el/la profesional de la psicología al que decidas ir.


¿Cómo es una terapia de psicología conmigo?


En terapia, al menos conmigo, hablaremos acerca de lo que te preocupa, cómo se originó esa preocupación y qué esperas que pueda suceder. Con ello iremos trabajando conjuntamente para que ese problema sea visto desde un prisma distinto, no porque yo te diga que es así, sino porque has conseguido por medio de tus procesos verlo así.


Y de esta manera, con una nueva forma de ver y trabajar esa problemática, serás capaz de superar tus problemas. Todo ello, como podrás imaginar, sin ninguna bata blanca.


¿Quieres iniciar la terapia psicológica conmigo?





Actualizado: 21 ago 2023

¿Tuviste dificultades con las matemáticas cuando estabas en el colegio y ves como ahora tus hijos/as están teniendo también dificultades con las matemáticas...? Pues NO se trata de algo puramente genético.

Como padres o madres muchas veces pretendemos que nuestras hijas e hijos sean unas fieras en el colegio... y otras tantas veces queremos que no tengan las dificultades que pudimos tener. Esto, indudablemente, nos lleva a pretender buscar una solución a las bajas notas académicas de los hijos o hijas.

¿Alternativas para solucionar este problema? Son numerosas pero no todas son igualmente efectivas. A veces la solución que planteamos es correcta; otras, la solución que planteamos mantiene esas bajas notas sin que sepamos porqué.

Entonces, ¿si no se trata de algo puramente genético por qué no remontan las notas de nuestro hijo o hija con la de horas que nos tiramos junto a él o ella? La respuesta quizás esté, paradójicamente, en eso mismo: el tiempo que compartes y dedicas junto a él a la materia que ambos "odiáis".

La actitud que tengamos hacia las matemáticas juega un papel importante en la manera que nuestros hijos e hijas se desenvuelven con ellas. Tal es la importancia que si observan que tienes dificultades explicándoles los ejercicios o que te pones nervioso/a cuando está realizando un ejercicio, se pondrán también nerviosos/as y les costará más aprender.

¿Dónde está el error? En obcecarnos con que tenemos que ser nosotros/as, quienes tenemos ansiedad con las matemáticas, las personas que le enseñen y repasen las matemáticas en casa. Lo que provocamos haciendo esto es una mayor ansiedad y peor rendimiento de nuestro hijo o hija en esa asignatura.

matemáticas miedo problemas

Así pues, propondré otras alternativas:

- Si el dinero no es un factor a tener en cuenta, decídete por la opción de contratar a alguien que dé clases particulares de matemáticas (y sobre todo sepa darlas y le guste darlas). Es importante esto último porque lo que NO queremos que se repita es que tenga a alguien "fóbico-matemático" impartiéndole una clase... ni a alguien que sepa matemáticas pero no sepa impartirlas.


- Si prefieres evitarte contratar a un profesor o profesora particular, la preparación tiene que recaer en ti porque, una vez más, involucrarte en ese estado "fóbico-matemático" no parece ser efectivo. Tu objetivo: Aprender a reforzar correctamente su aprendizaje y evitar realizar comentarios negativos hacia las matemáticas, el desempeño en las matemáticas y la inutilidad de algunos ejercicios matemáticos...

- O encontrar a un familiar (hermanos/as mayores, pareja, abuelos/as, etc.) que quiera darle clases gratis a tu hijo/a, sepa darlas y le guste hacerlo. E insisto, nuevamente, en que sepa darlas y le gusten las matemáticas.




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